تمثل مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم شكل من أشكال تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين
تمثل مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم شكل من أشكال تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين هل تلك المقولة صحيحة أم خطأ؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يتساءلون عن أنواع التمارين المختلفة التي نقوم بها، ولكن هناك بعض التمارين التي نقوم بها بغير وعي وتكون في الواقع تمارين مفيدة للجسم، فهل مرجحة الذراعين من تمارين المرونة؟
مرجحة الذراعان من تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين؟
يتساءل الكثير من الطلاب عن هل تمثل مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم شكل من أشكال تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين؟ وجاءت الإجابة على تلك المقولة بأنها صواب، وذلك لأنه على الرغم من أن بعض الأشخاص يقومون بهذا التمرين ولكنها تكون بدافع تحريك الذراع بعد توقفه لفترة أو كحركة عادية ولا يعلمون أنها في الأساس تمرين.
إقرأ ايضاً:قرار صارم ونهائي .. فيفا يهدد مشاركة الهلال في مونديال 2025الموارد البشرية تكشف طريقة رفع شكوى نقص معاش الضمان الاجتماعي
فإن مرجحة الذراع من أمام وخلف الجسم تعتبر من تمارين المرونة لمفصلي الكتفين، وذلك لأن هذا التمرين يساعد على زيادة حركة الكتف في مختلف الاتجاهات مما يزيد من مرونته، كما أنه يساعد على تمديد عضلات الكتف وبالتالي يزيد من مرونة المفاصل، إضافة إلى أن هذا التمرين يساهم في تقوية عضلات الكتف ويساعد في استقرار المفصل.
طريقة تمرين مرجحة الذراعين لمرونة مفصلي الكتفين
يمكن أن تقوم بممارسة تمرين مرجحة الذراعين من أجل زيادة مرونة مفصل الكتف، وذلك من خلال الوقوف في وضع القدمين بعرض الكتفين، من ثم عليك رفع الذراعين لأعلى حتى يكونا موازيين للجسم، بعدها عليك إمالة الذراعين إلى الأمام مع استمرار استقامة الجسم.
من بعدها تقوم بميل الذارعين إلى الأمام من ثم إلى الخلف وكلها مع ضرورة الحفاظ على استقامة الجسم، كما يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام بعض الأوزان الخفيفة حتى يساعد على زيادة مرونة الجسم وزيادة المقاومة في الوقت ذاته.
تمارين مفصلي الكتفين
هناك أنواع مختلفة من التمارين التي يمكن أن نمارسها من أجل زيادة مرونة مفصل الكتف، كما يمكن أن تساعد تلك التمارين على التخفيف من ألم الكتف، ومنها ما يلي:
- تمرين البندول أو كودمان: في هذا التمرين يتم استخدام اليد مع الانحناء على طاولة أو كرسي من ثم ترك الذراع الأخرى تتدلى وتتأرجح بحرية إلى جانبك، من ثم تحريكها في حركات دائرية صغيرة.
- تمرين الضغط على الحائط: نقوم في هذا التمرين قم بالوقوف أمام الحائط حيث تكون هناك مسافة آمنة بين القدمين أعرض من عرض الكتفين، من ثم تلمس راحتا اليدين الحائط مع انحناء الكوع وفي تلك الأثناء يتم ميل الجذع العلوي من الجسم باتجاه الحائط من ثم دفع الجسم إلى الخلف مرة أخرى.
- المشي على الحائط: هذه الطريقة نقوم بها من خلال وضع الأصابع على الحائط والبدء في الزحف عليها باتجاه الأعلى والوقوف لعدة دقائق من ثم المشي بأصابع اليد للأسفل.
تمثل مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم شكل من أشكال تمرينات المرونة لمفصلي الكتفين هل العبارة صحيحة أم خطأ؟ فقد جاءت الإجابة على المقولة بأنها صواب، لأن هناك الكثير من التمارين التي تساعد على زيادة مرونة الكتف ومنها مرجحة الذراعين.