دايت الصيام المتقطع ايه الاكلات المسموحة فيه وبعد كام يوم يبدأ فقدان الوزن؟
يعتبر النظام الغذائي المعروف باسم الصيام المتقطع أحد أشهر أنواع الحميات الغذائية المتبعة والتي أثبتت جدارتها لكثير من حالات السمنة، لذلك يتساءل العديد من الأشخاص الراغبين في إتباع نظام لتقليل الوزن دايت الصيام المتقطع ايه الاكلات المسموحة فيه وبعد كام يوم يبدأ فقدان الوزن؟ وهو ما سنوضحه من خلال هذا المقال.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو عبارة نظام غذائي يتبعه الفرد للتخلص من الدهون الزائدة والوقاية من العديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب الناتجة عن الدهون والسمنة المفرطة، حيث يتم فقدان الوزن الزائد أثناء فترة الصيام من خلال استغلال مخازن الدهون في الجسم للحصول على الطاقة المطلوبة مما يؤدي إلى حرق الدهون.
إقرأ ايضاً:عروض قوية من هايبر ماركت بنده في السعودية وإليك مجلة العروضعبر ناجز | طريقة دفع رسوم إيقاف الخدمات في المملكة برابط مباشر
ويتم ذلك من خلال صيام الفرد لعدد من الساعات دون تناول أي شيء وبعد انتهاء هذه الفترة يتمكن من تناول كمية معينة من السعرات الحرارية وفقًا للنظام الخاص به خلال الساعات المتبقية من اليوم، ويشمل الصيام المتقطع الأنواع التالية:
- الصيام لمدة 12 ساعة.
- الصيام لمدة 16 ساعة.
- صيام يومان في الأسبوع.
- صيام يوم بعد يوم.
- صيام 24 ساعة في الأسبوع.
- صيام لمدة 20 ساعة (حمية المحارب).
الاكلات المسموحة في الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع من أنواع الأنظمة الغذائية التي لا تتطلب أكلات معينة حيث يكمن النظام كله في إمكانية ضبط النفس والإصرار على الصيام في الساعات المحددة، أما الساعات المتبقية من اليوم يتم على النحو التالي:
- شرب كميات وفيرة من المياه في الساعات الخارجة عن الصيام.
- تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل القهوة السادة أو الشاي.
- الاعتدال في تناول الأطعمة في الساعات الخارجة عن الصيام.
- عدم الإكثار من السكريات.
- تقليل الوجبات المقلية.
- تناول الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والدهون الصحية.
- الإكثار من البروتينات الخالية من الدهون.
أضرار الصيام المتقطع
بالرغم من فاعلية الصيام المتقطع إلا أنه قد يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم، وذلك لاحتوائه على الأضرار التالية:
- الجوع الشديد المصاحب لنظام الصيام قد يؤثر على أصحاب الضغط المنخفض أو مرضى الأنيميا وفقر الدم.
- يعتبر هذا النظام من أنواع الحميات الغذائية الممنوعة تمامًا على الحوامل والمرضعات.
- يمتنع مرضى السكر عن إتباع هذا النظام.
- أصحاب التاريخ المرضي ومرضى اضطرابات الأكل.
لقد وفرنا لكم من خلال هذا المقال كل التفاصيل والمعلومات عن الصيام المتقطع وكيفية إتباعه والساعات المتعارف عليها لإتباع هذه الحمية الغذائية القاسية والتي تتطلب إصرار كبير من متبعيها للحصول على النتيجة المطلوبة في وقت قياسي.